三日坊主にならない方法!脱三日坊主

やりたいこと、やったほうがいいこと
色々とチャレンジしてみるけどいつも三日坊主で続かない・・・

せっかくやる気あったのに結局いつものように三日坊主で終わってしまった、私ってやっぱりダメだわ・・・
なんて、三日坊主は自分のことを責めてしまう原因にもなりかねないです。

 

今回の記事は脱!三日坊主へのテクニックを2つご紹介します。
実際に私はこれで習慣化できたので私の事例を含めてお伝えします。

今、何か習慣化させたいことがあるけど続かない・・・そんな人はぜひ読み勧めてみてくださいませ(^^)

 

 

 

こんにちは。
片付け思考でラクに生きる。
元汚部屋脱出!整理収納アドバイザー
おおたけです。

おおたけ自己紹介

 

 

では、今回は習慣化させるために必要な考え方、やり方下記2つを説明します。

  • 継続にフォーカスしすぎない
  • if thenルールで習慣化

 

継続にフォーカスしすぎない

習慣化って聞くとついついイコール毎日やらなきゃいけないって思いません?

これ、一昔前の私です。
かなり前にウォーキングを日課にしたいと思って毎日やっていたんです。
とにかく短時間でもいいから続けることが大事だって思いこんでおり、時には5分で終わらせることも。
いい感じで続いていたのですが雨が降ってしまった日、雨だから仕方がない・・・
しかし、次の日も雨・・・雨だから仕方がない・・・
ところが次の日、晴れたのにもかかわらずさぼり癖がついてしまったのか「今日はいっか・・・」そしてウォーキング習慣終了・・・・

 

さらに、続けることができなかった自分・・・・
やっぱり私はできない女・・・・
そんな風に思ってしまってウォーキングに対するモチベーションがあがらず、しばらく封印しておりました。

 

皆様もウォーキングじゃないにしてもこんな経験はありませんか?

 

が、なんと、こんなわたくしめ現在なにげにウォーキングが続いているのです。
なぜウォーキングが続いているのかというとずばり「継続にフォーカスしない」という考え方です。

 

どういうことかっていうと、三日坊主?上等だぜ!みたいな考え方ですw
いやいやいやいや・・・・w

 

毎日続けることにフォーカスするんじゃなくて、カウントをするっていう考え方です。

3日連続でできたけど4日目は休んでしまった。
でも、先週はトータルすると4日もやったじゃん!
今まで全然できなかったのに!

みたいな考え方です。

 

 

もちろん継続することは大切なことですが毎日続けるということに執着してしまって1日でもサボってしまった時に必要以上に自分を責めてモチベーションさげるのやめようねっていう話です。

 

この考え方で私は現在ウォーキングを週に4回以上はやっています。
毎日やれたらいいんでしょうが、週に4回もできていてそれがずっと続いているので健康にもいいし、全くやらないよりはいいよねって感じで続けられています。

 

 

if thenルールで習慣化

if(もし) then(その時)ルールとは
もし◯◯する時◯◯もするという感じで行動に行動をプラスさせることで習慣化させちゃおうっていうルールで
もし◯◯の部分はいつも自分が行っていること、そして、その時に◯◯もするの、後半は自分が習慣化させたい行動です。

 

例えばいくつか例をあげると

  • 寝る前にリビングをリセット(出しっぱなしの物を片付ける)する
  • 出かける前にリビングをリセットする
  • 顔を洗ったら洗面ボールと鏡の拭き掃除をする
  • 朝一のトイレをしたらトイレ掃除をする
  • お風呂に入ったら出る前にお風呂の排水溝を掃除する
  • 子どもをいってらっしゃいと見送ったら玄関掃除をする

 

などなど、もしかしたら上記のうちどれかしらすでにやっていることがあるかもしれませんね(^^)

ちなみにこれら全部、私が実践できていることです。

いや~、昔の汚部屋時代から考えると考えられません。
汚部屋時代はほとんど掃除なんてしなかったので・・・・
家が片付くと人は変わるものですね。

 

ということで、こんな感じで、必ずやることにプラスアルファ自分が習慣化させたいことをついでにやるという方法がこの if then(イフゼン)ルールです。

 

最後に

いかがでしたでしょうか、何か習慣化させたいことはありますか?
それを習慣化させることで、どんな未来がありますか?

望む未来のために良い習慣を身につけていきたいですよね。

 

ちなみに、おおたけは最近ダイエットがどうしても(またもや)できなくてこの動画を参考に今日から実践しております。
結果はいかに。。。
動画はこちら
【40代50代】三日坊主でも確実に10kg痩せる基本の食べ物3つ
この動画みて速攻ぽちりましたw

▼▼▼

 

 

毎月26日は風呂釜と洗濯槽の掃除をしよう

突然ですが、毎月26日は26(ふろ)の日ということで風呂釜と洗濯槽の掃除をしてみてはいかがですか?

 

これもif thenルールですね。
if=26日になったら then=風呂釜と洗濯槽の掃除をする。

 

 

ちなみに、私が運営している家も片付くオンラインサロン「ラクLABO」では毎月26日に風呂釜と洗濯槽の掃除をしようということで、リマインドメールを送らせてもらっているんだけど、これのおかげて私自身も風呂釜と洗濯槽の掃除を月1でできています。

やっぱり月に1回やると、全然違いますね~。
とくに洗濯槽は部屋干ししても全く臭わなくなりました!

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▼▼▼

 

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