こちらのページは心理学を使って価値ある行動力講座をご受講くださった皆様へのみの共有ページとなります。無断で他者への共有を固く禁じます。
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ポイント

自分の中にいるモンスター（ネガティブな感情）は、どんなモンスターで、どんな時に湧いて出てくるか観察してみよう。

そのモンスターにニックネームをつけると脱ヒュージョンしやすくなります。

 

 

脱ヒュージョンワークまとめ

ネガティブな感情や思考に支配されてしまっている時にその感情や思考と自分を切り離すイメージです。

 

１）「私は今〇〇だと思っている」「私は今〇〇だと思っていることに気が付いた」とつぶやく。

２）メロディーワーク
歌にのせて歌う。
⇒例えば、どんぐりころころのメロディーにのせて「♪私はダメな～にんげんだ～、わたしはダメな～にんげんだ～」
言葉が持つ「深刻さ」や「毒」が抜け、単なる「音の集まり」に変わっていきます。

３）ありがとうワーク
自分が観察して発見できたモンスター（ネガティブな思考や感情）にありがとうと伝える。
⇒例えば、ダラダラと過ごしてしまう自堕落ちゃんに「省エネモードに入ろうとしてくれてるんだね、ありがとう、でも今は大丈夫だよ」と、立ち上がる。

 

 

価値観をみつけるワークまとめ

価値観ワークをするときは必ず紙に書いていきましょう。
また、価値観ワークは定期的にすることをおすすめします。

 

①８５歳誕生日パーティーワーク

あなたは８５歳の誕生日を迎え誕生日パーティーが開催されます。
そこで何人かの大切な人がマイクをもってスピーチをしてくれます。
誰が何を言ってくれますか？

また、８５歳のあなた自身は、これまで何を大切に生きてきたか、どんな人生だったかをスピーチします。なんとスピーチしますか？

[参考]

① 家族・パートナー 「一緒に過ごした時間の中で、どんな人だったか」
② 友人 「友人として、あなたがどんな存在だったか」
③ 仕事・活動仲間 「一緒に働いた/活動した中で、どんな姿勢だったか」

 

②リスペクトワーク

あなたの憧れの人や大好きなキャラクターを3人思い浮かべてください（アニメの主人公、芸能人、身近な先輩、家族など誰でもOK）

その人のどんなところ（性格や生き方）に惹かれますか？

[参考、例]

鬼滅の刃の炭治郎： どんなに辛くても、家族や仲間のために優しくあり続けるところ。
母親：優しくいつも笑顔で見守っていてくれるところ。
部活の先輩：誰に対しても公平で、アドバイスが的確なところ。

実は、人が誰かに憧れるとき、その憧れるポイントは「自分も本当はそういう生き方をしたい」という心のサイン（価値）なのです。

 

③危機的状況ワーク

今、あなたが知らない崩壊寸前のビルに閉じ込められてしまったと想像してください。携帯電話の充電は残りわずかで、通話できるのは『たった1人』だけです。
その時、あなたは真っ先に誰に電話をかけますか？
そして、その人に何て伝えますか？

ACTまとめ

 

 

 

 

 

 

ACTの流れは上記ではあるが、必ずしも１直線上ではありません。

例えば、何か目標があるのになかなか行動に移せないというところから入って、じゃあ、どんなモンスターがどんな時に現れるのか？というのを自分で日常の中で観察します。

そこで自分のモンスターを理解し（ニックネームをつける）脱フュージョン⇒価値ある行動へ

 

だったり

あるいは、もしかしたら価値を決めていなくて方向性があいまいなため自分の目標のための行動がなかなか移しにくい、そんなことも考えられます。

 

ですので、まずは、価値観ワークからはじめてみるのもいいかもしれません。

 

ACT復習

アクト復習会の動画です。

こちらの動画は講座を３回開催し頂いたご質問をもとにポイントをお話しました。

後半部分は２０２６年９月～１０月あたりに予定の提案です。

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最後に

自分にとっての価値って何かな？

これを忘れずに、ブレずに毎日を有意義に過ごしていきましょう。

 

おおたけ